Troubles du sommeil, des solutions ?

Les troubles du sommeil peuvent avoir de nombreuses conséquences tant sur le plan physique que sur le mental. Liste des principales répercussions sur le métabolisme :

1. Fatigue et somnolence diurne 

2. Troubles de l’humeur

3. Problèmes de concentration et de mémoire

4. Affaiblissement du système immunitaire

5. Risque accru de maladies chroniques

6. Problèmes de poids

Améliorer la qualité de votre sommeil peut avoir un impact significatif sur votre bien-être général. Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir :

Établir une routine de sommeil régulière : Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même le week-end.

Créer un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Utilisez des rideaux occultants, des bouchons d’oreilles ou une machine à bruit blanc si nécessaire.

Limiter les écrans avant le coucher : La lumière bleue des écrans peut perturber votre rythme circadien. Essayez d’éviter les écrans au moins une heure avant de dormir.

Faire attention à ce que vous mangez et buvez : Évitez les repas lourds, la caféine et l’alcool avant de vous coucher. Ces substances peuvent perturber votre sommeil.

Pratiquer une activité physique régulière : L’exercice peut aider à réguler votre sommeil, mais évitez les activités trop intenses juste avant de vous coucher.

Gérer le stress et l’anxiété : car le manque de sommeil peut engendrer du stress et de l'anxiété, y remédier par des méthodes simples et saines, permettent de retrouver un sommeil dit « réparateur »: Des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent vous aider à vous détendre avant de dormir.

Limiter les siestes : Si vous avez du mal à dormir la nuit, essayez de limiter les siestes pendant la journée ou de les garder courtes (20-30 minutes).

Voici deux méthodes simples pour favoriser l'endormissement et le lâchez-prise

1°) Avant de vous coucher chaque soir prenez 1 à 3 cuillères d'un mélange de teintures de passiflore et de scutellaire diluées dans un peu d'eau.

2°) Massez également la plante des pieds avec de l'huile de sésame chaude, attendez de 10 à 15 mn puis prenez un bain chaud additionné de quelques gouttes d'une huile essentielle relaxante : lavande, basilic ou rose. Vous pouvez également sous la douche, massez-vous d'une huile relaxante, puis passez vous la douche, la brume, vous procurera un double effet de relaxation.

Les plantes conseillées en tisanes  ou bain : Mélisse en tisane ou bain, ashwagandha (ginseng indien) parties utilisées racines, passiflore, verveine, rose, houblon.

Teintures et huiles essentielles ou tisanes en ventes dans les herboristeries et sur Internet.

Le mot de notre coach bien-être et forme Sylvette Cazeneuve

« Si vous n'êtes pas adepte des tisanes, le fabricant LR Health & Beauty propose Night Master de LR Lifetakt, simple et pratique sous forme de sticks 30 x 3,7g, dilué dans un peu d'eau 30 mn avant de vous coucher. Contient de l'aloe vera, du safran, vitamine B, magnesium, zinc et L-Tryptophan. Sans accoutumance, Night Master permet le lâchez-prise et un sommeil réparateur. Pour de meilleurs résultats, Mind Master Formula Gold, le matin, 80 ml dans un verre ou de l'eau, contient (liste complète des ingrédients inscrits sur chaque bouteille de 500 ml soit 6 portions) du gel d'aloe vera, jus de melon miel concentré, jus d'orange sanguine, citron, et extrait de curcuma et thé blanc, vitamines dont K2, coenzyme Q10, Ne convient pas aux personnes sous anticoagulants.  Votre forme retrouvée le jour, avec un meilleur sommeil  la nuit ! »

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Important ! Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments, en cas de problèmes graves de santé, il est essentiel de demander conseil à votre médecin ou spécialiste, qui lui seul est habilité à prescrire des traitements adaptés à chaque pathologie.